一场足球比赛是多久？别只说90分钟，里面的门道多着呢

周末下午，我瘫在沙发上，掐着表等开球，朋友发来消息：“几点结束？晚上一起吃饭。”我回了个“90分钟，5点完事儿”，结果呢？补时12分钟，中场休息，VAR看了半天，点球大战……等我真正关掉电视，天都黑了,朋友饿得直发语音轰炸。

这事儿让我想写点东西。“一场足球比赛是多久”，答案真不是“90分钟”这么简单，你要是跟老球迷聊，他能给你讲出花来；你要是查规则，细看能绕晕，今天咱们就从里到外，把“这一场球”的时间账,给你算得明明白白。

基础盘：两个45分钟，雷打不动

最标准的说法，一场正式足球比赛分为上下两个半场，每个半场45分钟，中间休息不超过15分钟，这是国际足联（FIFA）《足球竞赛规则》里白纸黑字写着的，规则第7条，原文大意是：“比赛分为两个45分钟相等的半场，除非裁判员和双方球队另有 agreement。”

这个“45分钟”是纯比赛时间，也就是球在场上滚、球员在跑动的时间，但这玩意儿在现实中根本不存在——球出界要捡，犯规要吹，受伤要躺，进球要庆祝，裁判手里那个表,从来不是简单的数字跳表。

我查过数据，一场英超比赛，球实际在踢的有效时间，平均只有55到60分钟，剩下的时间去哪了？扔界外球、门球、角球，一个门球平均能拖20秒，一场下来二三十个门球，五六分钟就没了，加上任意球、换人、进球庆祝,时间哗啦啦就流走了。

小贴士：所以别掐着90分钟算，那只是理论值。你看一场直播，从开球到终场哨响，实际耗时通常在1小时45分钟到2小时之间。

补时：那个神秘的“+N分钟”

现在你懂了，45分钟根本不够用，那怎么办？补时，规则要求裁判在每个半场结束时，将因替换队员、处理伤员、红黄牌、喝水（补水暂停）等原因损失的时间,全额补回来。

以前补时很保守，上个5分钟算多的，但卡塔尔世界杯之后，风向变了，国际足联强制要求精确计算每一秒时间损失，于是我们看到了惊人的“补时规则”，本届世界杯上，动不动补时10分钟甚至15分钟，小组赛英格兰对伊朗，上半场补了14分钟，下半场补了14分钟，全场踢了117分钟，我当时都看傻了，这哪是补时,这是加练时间。

这个“补时”时长，完全由当值主裁判一人决断，他记小本本，边裁举牌，然后第四官员在补时阶段结束前在电子牌上显示“+N”，作为球迷，你无法预知具体数字,只能等。

中场休息：15分钟的生死时速

两个半场之间，球员可以回更衣室喝水、听教练布置战术、调整心态，这个休息时间最多15分钟，注意，是“最多”，不是“必须”，有些商业赛或者正式杯赛，如果双方同意，可以缩短，但一般正规赛事,就是15分钟。

这里有个冷知识：中场休息结束，下半场开球时间，不是以你手机上的时间为准，而是以裁判在更衣室门口看表的时间为准，裁判招呼双方队长，然后才下半场开场，这15分钟里，球员进了更衣室，换衣服，找队医按摩，听教练嗷嗷叫，再出来热身,时间紧得很。

加时赛：淘汰赛的“续命”机制

如果淘汰赛90分钟打平，法定休息5分钟后，进入加时赛，加时赛分两个15分钟的半场，中间不休息，直接交换场地再踢，也就是30分钟，这30分钟是踢满的，没有“补时”这一说？其实也有，但极少有伤停情况，加时赛打完平局,就是残酷的点球大战。

点球大战的时间就没准了，每轮5个球，如果平了就突然死亡法，1对1罚到底，有时候罚到第7、8轮，总共耗时10到20分钟，全看球员心里素质，我记得有场青年队比赛，罚了17轮,踢了快半小时点球。

一场完整的淘汰赛，从19:30开始，经历90分钟+15分钟休息+30分钟加时+点球，通常要踢到22:00以后。 我上次看决赛，球赛从晚上8点踢到11点半,脖子都酸了。

被忽略的“场外时间”：VAR和换人

现在的足球，多了个“时间黑洞”——VAR（视频助理裁判），一次清晰的VAR回放，从看监视器到做出判罚，平均耗时2到3分钟，如果遇到禁区手球、越位进球这些争议球，队医进场，VAR聊两句，时间直接多5分钟，这还不算球员围着裁判抗议、队长去看回放的时间。

换人也是，以前换3个人，现在换了新规，一支球队可以换5人（在3次换人机会内完成），每次换人，不管你是走下场还是被换上去，最慢的球员能拖30秒到1分钟，如果遇到教练“演”战术，一次换三人,两分钟就没了。

再加上补水暂停，现在FIFA规定，高温天气（WBGT指数高于32℃）时，上下半场各安排一次官方补水暂停，每次3分钟,这又是6分钟。

表格：给你一张“时间清单”

我做了个表，把一场比赛可能涉及的时间项列清楚,你对照着看：

你看，这么一算，你问“一场足球比赛是多久”，标准答案是90分钟，但真实答案往往是“超过2小时”，如果你在客厅看球，建议备点零食，别急着定外卖，尤其别在伤停补时阶段点，因为你不知道那“+”后面是加7还是加15。

那为什么电视转播时间对不上？

很多球迷发现，明明电视上写着“比赛开始 21:00”，结果结束是23:00，中间还隔着广告、半场评述、战术分析，因为转播机构会把中场休息从15分钟拉长到20分钟，多出来的时间插播广告，还有个细节，上半场结束踢完，球员下场，第四官员举牌的“半场比分”显示时间，往往比实际开球时间晚了2-3分钟,因为裁判要等球员完全走出球员通道才吹开场哨。

下次有人问你“一场足球比赛是多久”，你可以拍着胸脯说：“常规90分钟，但算上补时和VAR，起码得按120分钟准备，如果看淘汰赛，直接按150分钟打算。” 别问我是怎么知道的，问就是我为了写这篇文章，又看了两场加时赛，我的腰啊。